잠 못드는 괴로움 불면증의 원인과 해결방법

 

 

안녕하세요~ 화통이입니다! 

인간이 기본적으로 가지는 
욕구로 '수면욕'이 있죠 

'잠 잘자는 것도 복'
이라는 말처럼 
숙면은 내 몸과 마음 건강에 
정말 중요한 요소인데요 

하지만 최근 많은 현대인들이 
잠을 제대로 자지 못하는 
'불면증'에 시달린다는

이야기가 많습니다

 

그래서 준비한 

오늘의 주제!  
불면증이란 무엇이고,
어떻게 예방할 수 있는지 

함께 알아보시죠!

 

 

 

 

 

□ 불면증의 현상과 종류

 

불면증은 우리나라 인구의 
약 5%가 만성으로 가지고 있고,
약 20%이상이 경험해 본 
비교적 흔한 증상인데요

이러한 불면증은 

모든 연령층에서 나타나지만
특히 여성분과 노년층에게 

더 흔히 나타난다고 해요

불면증은 사실 하나의 

특정한 증상이 아니라
다양한 형태로 나타나게 되는데요 

잠들기 자체가 어려운 것 

뿐만 아니라
중간에 지속적으로 깨는 경우
잠들기는 하지만 

너무 일찍 깨어나는 경우 
모두 불면증의 증상이라고 

보시면 되겠습니다 

불면증으로 고생하시는 분들은 
잠이 오지 않는 밤뿐만 아니라 
낮에도 힘이 없고, 피곤한 탓에 
많이들 괴로우실텐데요 

불면증은 불치병이 아니라
치료할 수 있는 증상이라고 하니 
너무 걱정하지 않으셔도 되겠어요

 

 

 

 

 

 

□ 불면증의 원인과 치료방법

 

 

불면증 치료에 가장 첫 단계!
바로 원인이 될만한 요소를 
파악하는 것인데요 

 

바로 불면증의 

원인과 형태에 따라
치료가 달라지기 때문입니다 

불면증에 가장 

일반적인 원인은 
수면습관 장애 질환 때문인데요 

 

코골이, 수면무호흡증, 

하지불안증후군 등
불면증을 초래하는 

질환들은 없는지
수면다원검사 등을 통해 

파악하는 것이
중요하겠습니다 

또한 불면증은 

신체적 질환뿐만 아니라 
우울증, 일시적 스트레스 등
정신적 상황에 의해서도 

쉽게 나타나는데 

 

이때 혼자서 괴로워하기 보다는 
상담전문가와 상의하여 

치료를 받는 것이 
효과적이겠습니다 

마지막으로 많은 분들께서 
불면증이 오면 자연스럽게 
수면유도제를 복용하는 

경우가 많은데 

 

잘 아시다시피 

약에는 내성이 있으며
습관성 약 복용은 건강에 많은 
문제를 초래할 수 있기 때문에 
반드시 전문가와 상담 후 
약물치료를 해야겠습니다

 

 

 

□ 불면증 해소를 위한 생활습관

 

1.
같은 시간에 

잠자리에서 일어난다

 

2.
취침 전 4~6시간 전에는 
카페인 섭취를 금한다

 

3.
흡연 등 니코틴을 피한다
특히 자기 전과 

밤에 깼을 때는 
절대 금한다

 

4.
잠을 유도하기 위한 
음주는 금한다

초반에는 쉽게 잠들다가도
수면 도중에 깰 수 있다

 

5.
잠자리에 들기 전
체온을 올릴 수 있도록 
20분 정도 더운물에 
목욕을 한다

 

6. 
격렬한 운동은 적어도 
잠들기 3~4시간 전에 
실시한다

 

 

 

 

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오늘 저 화통이와 함께 
잠 못드는 괴로움, 불면증에 

대해 알아보았는데요 

오늘 정보 유익하셨나요?
다음 이 시간에는 

더욱 재밌고, 

알찬 소식으로 

돌아오도록 하겠습니다 

 

<참고출처: 롯데그룹사보 6월호_롯데 건강이야기>