손톱건강을 위해 필요한 영양소는?!




추운 겨울, 건조한 피부만큼이나 신경쓰이는 부위 있으시죠?

저는 요새 손톱이 자꾸 갈라지고 부서지는데요. 

겨울철에는 건조한 피부만큼이나 모발, 손톱 건강도 신경쓰시는 분들이 많을 것 같아요.

화통이와 같이 손톱 건강에 관심이 있으신 분들을 위한 컨텐츠를 준비해보았습니다.





현재 제 손톱사진인데요.. 건조함이 매우 느껴지는 사진이죠?

보시면 손톱끝부분이 갈라지고 잘 부서지는 상태랍니다! 여성분들은 젤네일이나 매니큐어, 화학제품 등의 사용으로 손톱이 좀 더 상하기 쉬우신데요. 아무래도 단백질로 이루어진 손톱이기 때문에 피부와 상당히 유사한 부분이 많은 것 같아요.




저와 같이 건조하거나 잘 부서진 손톱을 가지신 분들은 보습관리가 매우 중요한데요. 핸드크림을 수시로 발라주시고 손톱 오일을 구매하셔서 발라주시는 것도 좋아요! 시중에는 펜 타입으로 된 큐티클 오일이 많이 나와있어 휴대하시면서 잘 챙겨 발라주세요.


잘 찢어지거나 부서지는 손톱의 증상이 심해져서 색상이 변하거나 하는 경우에는 조갑박리증을 의심해볼 수 있는데요. 이럴 경우에는 세균이 자라고 있을 수 있기 때문에 꼭 반드시 병원을 방문해보셔야 해요!


그렇다면 손톱을 좀 더 튼튼하게 하기 위해서는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?




여러분이 기억하셔야 할 영양소는 바로 비타민B7, 비오틴입니다.

탈모에도 좋다고 알려져 있죠. 비오틴의  또 다른 이름은 바로 비타민 H 인데요!

비오틴 함량이 높은 영양제나 탈모 샴푸들을 매장에 가시면 많이 보실 수 있죠.

 

오틴은 황을 함유하고 있는 비타민으로 혈구 생성과 남성호르몬 분비에 관여하기 때문에 실제 탈모 치료에도 많이 활용되고 있어요.


비오틴은 사실 비타민 중에 장내 합성이 가능한 영양소로 결핍이 거의 일어나지 않지만 발생하게 되면 지루성피부염, 습진, 피부염, 탈모를 유발한다고 해요.


오틴이 많은 음식은 위의 그림과 같이 달걀, 땅콩, 바나나, 우유 등인데요. 바나나나 아몬드에 많다고 알려져 있어요.

아침식사를 거르시는 분들, 비오틴의 섭취가 필요하신 분들은 아침에 우유와 바나나, 아몬드를 곁들인 아몬드 바나나 쥬스를 드셔보시는 것을 어떨까요? 

균형잡힌 영양소 섭취로 손톱과 모발이 건강을 지켜내보아요~






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화통이

소통이와 화통이가 전하는 화학 이야기. 세상에 빛을 더하는 정밀화학 이야기를 들려 드립니다 :) Leading Fine Change


 


탈모와 피부 건강에 도움 주는 비타민H, 들어보셨나요?




안녕하세요. 삼성정밀화학 유쾌발랄소화제의 화통이입니다.

매우 적은 양으로도 우리 몸의 물질 대사나 생기 기능을 조절해주는 필수적인 영양소 비타민.

비타민은 체내에서 합성되지 않거나, 합성되더라도 충분하지 못해 외부에서 꾸준히 섭취가 필요하며, 종류는 A, B, C, D, E, F, H, K, U 등 많은 종류가 있죠. 수많은 비타민 종류 중 '비타민H'라고 들어보셨나요? 일반적으로 비오틴으로 알려져 있는 비타민 H. 비타민 H는 어떤 효능이 있는지, 어떤 음식에서 섭취할 수 있는지 함께 확인해 봐요!



 



모발과 피부 건강에 도움 주는 비타민 H


쥐의 피부병 예방 성분을 연구하는 과정에서 발견된 비타민 H는 수용성 비타민에 속하며 모발과 피부에 좋은 영향을 미친다고 해요. 실제로 비타민 H 보충제를 복용하면 코나 입 주변의 습진이나 피부염이 완화된다고 합니다. 또한 비타민 H는 혈구의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하며, 다른 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원활하게 도와줍니다.




그리고 모발이 가늘어 지거나 숱이 줄어드는 등 탈모 증상이 나타나면 비타민 H 부족일 수도 있어요. 유전적인 이유로 탈모가 생기는 경우가 많지만 젊은 나이에 이런 증상이 나타나면 의심을 해봐야 합니다. 하지만 비타민 H 결핍은 장내 미생물에 의해 생/합성되어 거의 일어나지 않는다고 해요. 단, 날달걀을 과다 섭취하면 흰자에 함유된 아비딘이라는 당단백이 비오틴(비타민 H)과 강하게 결합, 소화기관에서 분해되지 않아 비오틴의 흡수를 불가능하게 합니다.

이로 인해 탈모증이 발생하게 되죠.






비타민 H가 함유된 식품은?

 

그렇다면 비타민 H가 함유되어 있는 식품들은 무엇일까요? 호두, 땅콩, 달걀 노른자, 정어리, 귀리, 양송이 버섯, 게, 시금치, 유제품, 연어 등에서 비타민 H를 얻을 수 있습니다.

또한 비타민 H의 1일 권장 섭취량은 미국 국립 보건원 기준(㎍/100g)으로 성인은 30(마이크로그램)이에요.

비타민 H는 과다 섭취로 인한 중독으로부터 안전한 비타민으로, 장기간 과다 복용을 하더라도 중독 증세가 나타나지 않는다고 해요.



탈모에 도움이 된다고 하니 탈모로 고민하는 많은 분들에게 도움이 될 것 같은 비타민 H, 비오틴. 비타민 중에서도 잘 알려지지 않아서 모르고 있었지만 우리가 쉽게 접하는 식품에 함유되어 있으니 어렵지 않게 비타민 H를 섭취할 수 있겠죠?

우리가 먹는 음식에서 찾아보는 "맛있는 소재화학" 이야기. 다음 시간에는 더욱더 맛있는 소재화학이야기를 들려 드릴게요!

 


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