양을 세면 잠이 올까요?

 

 

 

안녕하세요. 화통이입니다. 여러분은 하루를 마감하며 침대에 누웠을 때 얼마만에 깊은 잠에 드시나요?

저는 요즈음 핸드폰을 가까이 두고 자서 그런지 조금만 덜 피곤해도 자꾸만 핸드폰으로 손이 가더라구요.

인터넷 서치를 하다보면 어느새 1~2시간이 훌쩍 지나 있는데요.

어서 눈을 감고 양을 세! 라는 잔소리를 듣고 비로소 핸드폰을 외면한 채 잘 수 있었습니다.

실제로 잠이 오지 않을 때 양을 세!라는 이야기를 많이 들어보셨을텐데요? 과학적인 근거가 있는 말일까요?

 

 

 

사람의 머리에서는 매 순간 순간 전기신호인 뇌파가 나오는데요. 뇌파는 영국의 생리학자가 처음으로 토끼와 원숭이 대뇌피질에서 나온 전류를 기록하면서부터 인지하기 시작하였다고 해요. 사람에게 뇌파를 적용하기 시작한 것은 1924년 독일 정신과 의사 베르거에 의해서부터였습니다. 그는 머리의 외상을 입은 환자에게 백금 전극을 삽입하여 뇌전도를 측정하여 치료를 하였습니다.

 

 

 

뇌파는 주파수와 진폭에 따라 분류하기도 하는데요. 위의 그림에서 장 높은 진동수를 가진 감마파(푸른색)는 극도로 긴장하거나, 복잡한 일을 수행할 때 자주 나타나는 파장형태입니다. 그 다음 베타파(초록색)는 주로 머리 앞부분에서 많이 나타나며 깨어있는 상태에서 일상적인 사고를 할 때 나옵니다. 알파파(노란색)는 뇌의 발달과 밀접한 관계가 있는 파장으로 평정상태를 유지하거나 명상을 하는 경우에 많이 나타납니다.

 

진동수 낮은 뇌파는 수면과 관계가 있다고 알려져 있는데요. 그 중 타파(주황색)는 주로 얕은 수면 상태에서 나타나는데요. 졸음이 쏟아져서 몽롱할 때와 즐거운 감정을 느낄 때 주로 나온다고 합니다. 그 다음 깊은 수면에 접어들면 델타파(붉은색)가 나오는데요. 델타파(붉은색)는 그림에서 확인할 수 있듯이 진폭이 가장 큰 뇌파입니다.

 

 

 

뇌과학자들은 이 뇌파를 불면증 치료에도 많이 이용하고 있는데요. 불면증 환자들은 공통적으로 베타파 비율이 높고 세타파 비율이 낮다고 합니다. 따라서 환자가 잠을 잘 수 있도록 세타파를 높이는 치료를 한다고 해요. 그 치료법으로 많이 쓰이는 방법 중에 하나가 바로 같은 이미지를 반복적으로 보여주는 것인데요. 처음에 말씀드렸던 양을 세는 방법도 이미지로 하나씩 하나씩 양을 울타리 안으로 세다 보면 같은 이미지를 반복하는 것과 같아 잠드는 것과 같은 효과를 가진다고 합니다.

 

단, 이미지 상상 없이 숫자로만 세시면 숫자 증감에 집중하기 때문에 세타파 비율이 높아지지 않는다고 하니 양 이미지에 집중해주세요~

 

최근 페이스북이 인간의 뇌와 컴퓨터 인터페이스를 개발하고 있다는 발표를 했는데요. 두뇌와 컴퓨터를 연결하여 뇌파를 이용해 단어를 입력하거나 피부로 소리를 듣는 기술도 개발하고 있다고 합니다. 뇌파와 SNS가 연결되는 세상이 실제로 올거라고 생각하니 정말 신기하네요!

 

오늘 밤. 여러분 잠이 안오신다면 양을 한마리씩 옮겨보아요. 굿나잇!

 

 

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소통이와 화통이가 전하는 화학 이야기. 세상에 빛을 더하는 정밀화학 이야기를 들려 드립니다 :) Leading Fine Change

 


허브차의 성분과 효능



안녕하세요. 롯데정밀화학 유쾌발랄소화제의 화통이입니다.

그간 완연한 봄 날씨로 여기저기 환하게 핀 꽃들을 구경 할 수 있었는데요. 주말 한낮에는 

반소매 차림의 사람들도 심심치 않게 볼 수 있어 벌써 여름이 온 듯한 착각이 들기도 했습니다. 옷차림이 가벼워지는 만큼 어김없이 찾아오는 불청객이 있죠. 피부 트러블과 불면증입니다. 그런데 매년 찾아오는 골칫거리들을 잠재울 방법이 생각보다 간단한데요. 

바로 ‘허브차 마시기’입니다. 허브차의 어떤 성분이 우리에게 이로운 작용을 하는지 지금 알아볼까요? 




허브의 성분과 효능


허브는 카페인이 없는 것이 특징으로 탄닌, 플라보노이드, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어있어 예부터 약용으로 널리 이용되어왔습니다. 차나 포도주를 마시면 떫다는 느낌을 받아본 적 있으실 텐데요. 그 이유도 이 탄닌이라는 성분이 단백질과 결합하여 변성시키는 작용을 하기 때문입니다.


탄닌은 콜레스테롤과 중성지방의 분해를 촉진하여 혈관을 건강하게 유지시켜 눈을 맑게 하고 체내 순환을 도와줍니다. 또한 플라보노이드는 색소의 성분으로 알려져 있는데 최고의 항산화제라고 할 수 있으며 활성산소를 제거하고 기초대사량을 높여 젊음을 유지시켜주는 작용을 합니다.




다양한 종류의 허브차를 적절하게!


 


허브차의 종류가 많은 만큼 그 효과도 굉장히 다양한데요. 아래는 오늘의 문제를 해결할 결정적인 답이 될 것 같습니다!


1. 피부 미용에 좋은 차 – 히비스커스, 로즈힙, 자스민

강력한 항산화 물질로 피부미용에 도움을 줍니다. 특히 로즈힙은 레몬의 60배에 달하는

비타민을 함유하고 있어 피부 노화 방지, 보습 및 세포재생에 좋은 효과가 있습니다.


2. 불면증에 좋은 차 – 라벤더, 로즈마리, 캐모마일

라벤더와 로즈마리의 신선을 향을 맡는 것만으로도 심신 안정 및 불안감과 스트레스 해소, 

면증 예방에 탁월한 효과를 나타냅니다. 캐모마일 역시 비타민과 베타카로틴, 칼슘, 칼륨 등을 풍부하게 함유하고 있어 숙면을 유도하고 진정, 진통, 소화촉진 및 피로회복에 효능이 있습니다.


3. 다이어트에 좋은 차 - 펜넬, 페퍼민트, 로즈힙, 히비스커스

체중감량과 비만방지, 소화불량 해소, 이뇨작용을 도와 물 대신 꾸준히 마셔주면 다이어트를

할 때 큰 도움이 됩니다.




허브차 ‘잘’ 마시는 방법

 

 


심신에 모두 좋은 허브차의 성분을 잘 흡수하려면 만드는 방법도 중요한데요. 수돗물은 화학물질이 함유되어 있어 허브의 이로운 작용을 방해할 수 있기 때문에 생수를 이용해야 합니다. 같은 이유로 허브차의 용기는 플라스틱보다는 유리나 철분이 없는 도자기로 된 것을 이용하는 것이 좋습니다. 마실 때도 차를 따뜻하게 하여 공복에 천천히 음용해야 그 속에 들어 있는 성분이 빠르게 흡수되는 것을 도울 수 있어 보다 효과적입니다.


지금까지 여름과 함께 찾아오는 반갑지 않은 불청객, 피부 트러블과 불면증에 대해 알아보았습니다. 비교적 간단하면서 우아하게 허브차를 즐기는 것만으로도 큰 도움이 된다고 하니 이제 다가오는 여름이 두렵지만은 않으실 거라 생각됩니다. 다음 시간에도 화통이는 생활에 유용한 화학 이야기를 들고 찾아올게요!


 


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 잠 못 이루는 고통, 불면증에 좋은 음식?!

 

안녕하세요! 롯데정밀화학 유쾌발랄소화제의 소통이입니다! 올 장마는 마른장마라고 할 정도로 비가 안왔는데, 요즘 비가 많이 내리고 있네요. 비가 와서 날씨는 선선한데, 요즘 소통이는 통 잠을 잘 이루지 못하고 있어요. 바로 모기 때문인데요. 윙윙 모기소리 때문에 소통이의 수면에 방해가 되고 있어요. 여름철의 모기소리 뿐만 아니라 스트레스, 더위로 인한 체력저하로 요즘 잠 못 이루는 분들이 많을텐데요. 충분한 잠을 자지 못하면 그 다음날 집중력도 저하되고 피로한 몸상태가 계속되어 업무에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되어 악순환이 계속되죠. 

 

불면증을 없애는 방법, 어디 없을까요? 침실을 최대한 어둡게 하기, 운동하기, 족욕하기 등 여러방법이 있지만 소통이는 불면증을 해소하는 데 도움을 주는 음식에 대해 알아보고자 합니다. 바로 양파바나나인데요. 어떤 성분이 들어있는걸까요?

 

01. 양파

 

양파껍질을 까거나 생양파를 먹을때면 매워서 눈물이 나기까지 하는데 과연 숙면에 도움이 될까요? 양파에 이런 아리고 매운맛이 나는 이유는 유화알린이라는 성분이 들어있기 때문인데요. 그런데 이 성분이 오히려 신경안정제의 역할을 한다는 사실! 또한 '정신건강비타민'이라고 불리는 비타민 B1의 흡수도 도와주기 때문에 숙면에 도움이 되는 음식으로 손꼽히고 있습니다.

 

몸에서 에너지를 만드는데 꼭 있어야 할 비타민이 바로 비타민 B군인데요! 육체적, 정신적으로 받은 스트레스를 해소하는 데 굉장히 필요합니다. 특히 비타민 B1은 대부분 신경계, 소화기계 또는 피부와 관련이 되어있는데요. 비타민 B1이 충분히 흡수가 되어야 신경을 안정시켜 주기 때문에 숙면에 도움을 주는거죠.

 

 

 

 

02. 바나나

 

지난번에 우울증에 도움이 되는 세로토닌 호르몬에 대해 잠깐 언급한 적이 있었는데요. 

행복감을 느끼게 하는 엔도르핀, 언제 생성될까? <http://www.finelfc.com/210>

 

행복호르몬인 세로토닌이 밤에는 수면을 조절하는 멜라토닌으로 전환되기 때문에 세로토닌이 결핍되면 수면에 장애가 생길 수 있습니다.

 

바나나에는 세로토닌의 가장 중요한 원료인 트립토판 성분과 트립토판 성분이 세로토닌과 결합될 때 꼭 필요한 성분인 비타민 B6를 함유하고 있어 섭취했을 때 수면에 도움이 된다고 해요. (트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌)

세로토닌이 부족하지 않아야 멜라토닌의 결핍도 막을 수 있겠죠~ 멜라토닌이 많이 분비되어야 숙면을 취할 수 있을테니깐요.

 

숙면에 도움을 주는 대표적인 음식 두가지를 골라 어떤 성분이 불면증에 도움되는지 알아보았는데요. 소통이는 이 정보를 토대로 간단한 저녁대용으로 먹으면 좋을 것 같은 양파말이 온국수를 만들어보았어요!

 

 

- 양파말이 온국수 만드는 법 (레시피 : 네이버캐스트)

 

 

1. 멸치 육수를 만듭니다 (멸치 1줌, 물, 양파, 다시마, 청주를 넣고 끓여요)

2. 양파를 아주 가늘게 썰어 찬물에 담갔다 건집니다.

3. 양념을 만듭니다 (간장 2큰술, 멸치액젓, 다진 청양고추, 깨 1큰술, 참기름, 다진마늘 1/2큰술을 섞습니다)

 ※ 만든 양념에 채썬 양파를 넣고 잠시 재워둡니다.

4. 끓는 물이 국수를 넣고 삶아 건져 찬물에 헹굽니다.

5. 그릇에 국수를 담고 육수를 부은 후 양념에 재운 양파를 국수 위에 올립니다.

 

국수만 먹었으면 밍밍했을 수도 있었겠지만 양파가 아삭아삭 씹혀서 식감이 좋았습니다. 하지만 양파를 조금 더 재워서 올려먹어도 좋을 것 같아요~

오늘 저녁은 간단하게 양파말이 온국수?!

 

 

- 바나나 스무디 '반했나'

 

디저트로 먹으면 좋을 것 같은 바나나 스무디도 만들...지는 못했지만 직접 맛집으로 가보았습니다^^; 맛집이 위치하고 있는 곳은 홍대!

 

 

바나나 스무디 "반했나" 

 

이름이 재밌네요^^

호두와 견과류가 듬뿍올려진 바나나 스무디인데요. 숟가락으로 먹으니 마치 샤베트를 먹는 느낌이었습니다. 생각보다 맛있어서 후딱 다 먹어버렸네요~ 오늘 잠 잘 오겠는데요? +_+ㅎ  

  

 

 

 

 

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